El sentimiento popeye: brazos levantados
Bomba de brazo, algo con lo que todos los pilotos de motocross entrarán en contacto en un momento u otro. Una persona sufrirá esto más y durante más tiempo que la otra. ¿Pero por qué es esto? ¿Qué es exactamente la bomba de brazo? Pero sobre todo, ¿qué puedes hacer para evitarlo?
En realidad, el bombeo del brazo es simplemente una sobrecarga de los músculos del antebrazo. No suena ilógico si sabes que el contacto más directo con tu motocicleta lo haces con las manos. Literal y figurativamente tienes las manos ocupadas con el motor. No sólo hay que agarrarse con las manos, también hay que realizar todo tipo de movimientos como apretar, frenar y pisar el acelerador. No hace falta que te digamos que con esos potentes motores en los circuitos difíciles estás constantemente tratando de corregir e influir en el motor. Esto sucede con las piernas, el cuerpo, pero también en gran medida con las manos/brazos.
Por lo tanto, los músculos están constantemente cargados, lo que provoca un acortamiento de los músculos. Este es el propósito de los músculos, pero el acortamiento normalmente debe ir seguido de una relajación y, por lo tanto, de un alargamiento de los músculos. Sin embargo, en motocross esta relajación no se produce debido a las constantes influencias y, por lo tanto, hay que intervenir a tiempo después y anticiparlo antes de empezar.
Debes intentar asegurarte de que antes de empezar a montar los músculos del antebrazo estén en su longitud óptima y que simplemente estén relajados. Si montas demasiado o tensas demasiado los antebrazos en la vida cotidiana y no le das a los músculos la oportunidad de recuperarse, comenzarás con músculos acortados y ya estarás en desventaja. Esta recuperación puedes realizar estirando los dedos y las manos después de una sesión de entrenamiento o antes de conducir, realizando (o habiendo realizado) un masaje en todos los músculos del antebrazo, para que se relajen.
Así que ten cuidado, no te estires hasta el final del día, hazlo después de cada sesión. También puedes precalentar tus músculos antes de una competición o sesión de entrenamiento, pero tu motor sólo funcionará de forma óptima cuando esté a la temperatura de funcionamiento. Este se puede precalentar, por ejemplo, colocando el conocido cojín de huesos de cereza en los brazos. Si colocas un cojín de este tipo brevemente en el microondas, desprende un calor agradable y uniforme que relaja los músculos y facilita el trabajo posterior. Llámelo calentamiento pasivo.
Una solución es, por supuesto, la operación de resultado rápido que muchos motociclistas de motocross han realizado en algún momento, es decir, abrir las membranas que limitan la expansión de los músculos. Esto le da a los músculos más espacio. Esta es una buena solución, pero sólo para aquellos que han estado entrenando de esta manera durante demasiado tiempo y ya no pueden estirar sus músculos lo suficiente con métodos básicos como estiramientos y masajes. No dudes en preguntarle a Marnicq 'Popeye' Bervoets si hubiera preferido hacer las cosas de otra manera.
Eso sí, hay que tener en cuenta que algunas personas tienen una predisposición natural a una contracción muscular más rápida y para ellas esta operación en ocasiones es inevitable. Simplemente estirar y masajear hace algo para estos ciclistas, pero aún así no puede relajar los músculos lo suficiente. Sin embargo, la mayoría de los conductores pueden evitarlo.
En un escenario ideal, deberás corregir al máximo con las piernas y el cuerpo, lo que aliviará gran parte de la carga en manos y antebrazos. Así solo utilizarás tus manos para accionar las palancas e influir ligeramente en el volante. Por lo tanto, un entrenamiento adicional de los antebrazos no es la solución ideal. Para los ciclistas novatos esto es necesario para obtener fuerza básica. Los pilotos de motocross entrenados sólo necesitan mantener los músculos del antebrazo realizando ejercicios específicos de vez en cuando. Pero ciertamente no con la frecuencia con la que entrenan sus piernas, por ejemplo.
La bomba de brazo también garantiza que los movimientos pequeños y específicos, como un frenado suave, sean más difíciles de controlar. Especialmente a medida que avanza el partido y se trata de marcar la diferencia, el bombeo del brazo te perjudicará gravemente. Un hombre advertido vale por dos. Si no sabes exactamente cómo estirar los músculos del antebrazo, encontrarás muchos consejos en la red. Si no te fías de todo esto (hay muchas formas contradictorias en Internet), te derivaremos a un médico deportivo o fisioterapeuta.
Algunos consejos:
- Estiramiento antes y después de montar en bicicleta
- Masajea tus músculos o haz que te los masajeen.
- Intenta calentar tus músculos de antemano.
- No luches con el volante, sostenlo ligeramente entre tus manos.
- Corregir más con las piernas y el cuerpo.
- Compruebe si las palancas están colocadas correctamente para no verse obligado a sentarse en la motocicleta.
- Intenta conducir tu motocicleta con regularidad.
- Dale a tus músculos la oportunidad de expandirse, así que no uses guantes, suéteres o arneses demasiado ajustados.
- Mantén los músculos de tus brazos entrenándolos regularmente, sin sobrecargarlos.
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