VÍDEO: Entrenamiento en casa con Tim Gajser
¡¿Qué tan genial es esto?! Ahora puedes entrenar en casa con el tres veces campeón mundial de motocross Tim Gajser. Honda HRC El fisio del equipo HRC, Filippo Camaschella, grabó su entrenamiento con Tim. En esta sesión descubrirás ejercicios sencillos pero eficaces para mantenerte en forma y saludable permanecer durante este período de cuarentena.
Puedes ver el entrenamiento de Filippo con Tim Gajser a continuación:
Gasjer también respondió algunas preguntas de los fanáticos sobre el estado físico y cómo se prepara para una semana normal de motocross.
¿Cómo es tu entrenamiento en casa?
Tim Gajser: “En realidad, todo es muy normal. Tengo gimnasio en casa, así que entreno normalmente, pero por supuesto sin moto. Es muy difícil porque tenemos que quedarnos en casa. Hace más de dos semanas que no uso la bicicleta. Ojalá superemos pronto este momento difícil y empecemos a competir de nuevo”.
¿Entrenas en casa todos los días?
Géiser: “Sí, dos veces al día, una por la mañana y luego por la tarde. Sigo con mi plan y aunque he tenido que adaptarme un poco, estoy intentando entrenar tanto como antes. Quiero estar en buenas condiciones porque no sabemos cuándo empezaremos los partidos, pero espero que empecemos pronto”.
Normalmente tienes una fecha exacta en la que vas a volver a competir, ya sea dentro de una semana o tres meses, sabes lo que tienes que hacer y cuándo debes estar listo. ¿Es difícil entrenar sin un objetivo exacto?
Géiser: “Sí, es difícil, pero es igual para todos. Intento mantenerme ocupado y entrenar duro. Eso es lo más importante y lo único que realmente puedo hacer”.
¿Qué importancia tiene la aptitud física?
Géiser: “Creo que estar en buena forma física es lo más importante. Si no estás en buena forma, no puedes sostener la bicicleta porque es grande y potente, así que tienes que poder manejar eso para correr dos series durante 35 minutos. Es muy importante prepararse bien antes de la temporada y continuar trabajando duro incluso durante la temporada para mantener la forma física que adquirió al comienzo de la temporada. Entonces sí, es muy, muy importante”.
¿Cómo es tu agenda durante una semana (normal)?
Géiser: “Básicamente, mi horario para la semana es correr mucho, andar en bicicleta y hacer remo en interiores. También hago ejercicios de fuerza en el gimnasio. En circunstancias normales, ahora no debido al virus COVID-19, entreno en moto dos veces por semana. Así que los martes y jueves se entrena en moto y luego el viernes suele ser día de carrera para ir a una competición. Por supuesto, rodaríamos durante el fin de semana del sábado y domingo, lo que básicamente significaría que estaría encima de la moto durante cuatro días. El resto de días en los que corro, hago bici, remo o voy al gimnasio constan de una sesión de entrenamiento por la mañana y otra por la tarde. Así es como mantengo mi cuerpo en forma”.
¿Qué pasa con la recuperación?
Géiser: “La recuperación es realmente importante, especialmente para nosotros. Tenemos unas 20 carreras por temporada, por lo que corremos casi todos los fines de semana. Por eso es muy importante recuperarse bien el lunes después del partido del domingo. Hay que estar en forma para el próximo fin de semana y recargar pilas después de las carreras, porque después del GP estás cansado y vacío. También es importante escuchar a tu cuerpo. A veces tu cuerpo está cansado y es mejor tomarse un poco de tiempo libre que entrenar. Si estás cansado, no estás haciendo el ejercicio adecuado y eso no es bueno. Si entrenas demasiado o exiges demasiado a tu cuerpo, no es bueno. Hay que encontrar el equilibrio entre entrenamiento y descanso, esa es la mejor manera”.
¿Controlas tu frecuencia cardíaca cuando entrenas?
Géiser: “En principio lo probé este invierno. Intenté montar con la correa de frecuencia cardíaca y creo que mi frecuencia cardíaca promedio fue de aproximadamente 178 y un máximo de 190. Pero, por supuesto, es diferente para cada uno. Por lo tanto, mi frecuencia cardíaca será diferente a la tuya. Es información útil, pero realmente no se puede comparar de una persona a otra”.
¿Todavía disfrutas conduciendo o ahora lo ves más como un trabajo?
Géiser: “Disfruto mucho pilotando y eso es lo más importante para mí, amar lo que haces. Si haces algo sin amor, el éxito no llegará. Porque lo estás haciendo por otra razón. Me encanta andar en moto desde que tenía dos años y medio. ¡hasta ahora! Ojalá siga teniendo ese placer en el futuro. Todos los deportistas tenemos suerte de poder hacer algo que nos apasiona. No siento que el motocross sea mi trabajo porque disfruto mucho de la moto. Tengo suerte de poder practicar mi deporte de esta manera y poder compartirlo con nuestros aficionados”.
Tekst: HRC Honda/Tom Jacobs
Fotos: tiro por Bavo
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