Entrenamiento MX: un calentamiento
¡Se acerca el verano! Ha llegado el momento, la temporada de motocross 2019 está a la vuelta de la esquina. Hemos entrenado duro para un invierno completo, si no todavía nos tenemos Plan de emergencia. Todos están listos y no pueden esperar a que comience la temporada.
¿Pero es así? ¿Están todos preparados para esto? ¿Por qué los resultados de la temporada pasada fueron decepcionantes? ¿Fue a causa del mal invierno que el problema ya está solucionado? ¿O fue por los malos preparativos durante la propia temporada?
Durante esta temporada, nuestro entrenador de la casa Yente Dourte, entrenador de X Performance y entrenador de Energy Lab, compartirá contigo cada mes algunos consejos importantes. Estos consejos asegurarán que esté óptimamente preparado durante la temporada para lograr los resultados deseados.
Un calentamiento para empezar
La antigua introducción ha sido reemplazada, la temporada ha comenzado, todos están listos, pero ¿estás listo? Es importante estar siempre preparado para un partido, por eso un calentamiento adecuado es muy importante. Puede prevenir diversas dolencias, como el bombeo del brazo y una mala apertura. Incluso los corredores que están completamente agotados en la primera vuelta probablemente no han prestado mucha atención a su calentamiento. ¿Qué cosas son importantes en una situación de calentamiento?
- entrenamiento previo
La palabra lo dice por sí sola, debes estar abrigado después de un calentamiento. Esto significa que no debes tener miedo de sudar ligeramente. Un calentamiento adecuado sólo tiene éxito cuando todos los músculos están calientes.
- Intensidad
Tu calentamiento definitivamente debe incluir algunos ejercicios/bloques intensivos para que tu cuerpo se acostumbre a la intensidad que seguirá durante el partido. Por supuesto, asegúrese de no empezar completamente amargo. Los bloques más intensivos podrán tener una duración máxima de 2 minutos. Asegúrese también de programar suficiente tiempo de recuperación después para poder comenzar con músculos frescos. Pedalear durante 5 a 10 minutos después del calentamiento es ideal para acumular la menor acidificación posible en los músculos.
- Construir gradualmente
Es muy importante que vayas calentando poco a poco un cuerpo 'frío'. Así que intenta moverte lentamente primero, durante los primeros minutos es recomendable incluir ejercicios/bloques un poco menos intensos. Después se puede aumentar la intensidad. También reduce el calentamiento hacia el final.
Por ejemplo, ¿cómo se ve un calentamiento?
Me gustaría dejarte a ti los ejercicios o deportes que realices durante tu calentamiento. Elige algunos ejercicios o un deporte en el que te sientas como en casa. Muchos de mis atletas calientan en la bicicleta, normalmente los dejo pedalear durante 5 minutos seguidos de 3 bloques cada vez más intensivos, seguidos de un bloque tranquilo. Luego tendrán que empujar 1x 30” y finalmente realizar un ciclo por otros 5 minutos. Este es un calentamiento de aproximadamente 15', asegúrate de que tu calentamiento no dure más de 30', cuanto mayor sea el volumen, mayor será la probabilidad de que estés cansado al inicio. Intenta calentar durante al menos 10'. A continuación encontrarás un calentamiento decente sobre la bicicleta.
¡Mucha suerte!
Si tienes alguna duda sobre tu protocolo de calentamiento u otras cuestiones relacionadas con este artículo, siempre puedes contactar con Yente Dourte, él estará encantado de ayudarte. Póngase en contacto con Yente en la siguiente dirección de correo electrónico: Yente.dourte@motocrossmag.be
Texto: YD
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