MX Winter Training: 3 consejos para favorecer el proceso de recuperación
Viene el invierno. Los títulos se han dividido, la batalla se ha librado hasta el final. ¿Pero qué hacemos con el próximo período sin competiciones?
Ahora se acerca un período de descanso total para la mayoría de los motociclistas de motocross, las vacaciones de invierno. Pero, ¿cómo se sobrevive a este período? Todo el mundo ha oído decir: “El campeonato se gana en invierno” o “Tuve un invierno bueno/malo”. ¿Qué quieren decir con eso? ¿Es cierto que se puede ganar un campeonato en invierno?
Por supuesto, no se puede ganar un campeonato al aire libre en invierno. Siempre hay que correr una carrera o campeonato de motocross. Existen numerosos factores que pueden complicar el proceso y hacer que pierdas la oportunidad de ganar un título, como una lesión o una falla del motor. Sin embargo, puedes perder fácilmente una temporada en invierno si no te preparas adecuadamente. En la próxima serie de artículos aprenderás todo tipo de consejos del preparador físico Yente Dourte (Entrenador de X Performance and Energy Lab) para que tu preparación invernal transcurra de forma óptima.
El proceso de recuperación
Después de una intensa sesión de entrenamiento, un deportista sólo tiene un objetivo: recuperarse lo más rápido posible y luego empezar sus siguientes entrenamientos lo más en forma posible. ¿Cómo podemos ahora acelerar este proceso de recuperación?
- Entrenamiento de recuperación
Numerosas investigaciones ya han demostrado que el entrenamiento de recuperación influye en los músculos y en la degradación del ácido láctico en dichos músculos. Esto aporta numerosos beneficios para el deportista, tanto a nivel físico como mental. Esto hará que se sienta más fresco y los músculos estarán listos para funcionar nuevamente más rápidamente.
¿Cómo se ve un entrenamiento de recuperación de este tipo?
30' – 90' ciclismo a muy baja resistencia y a baja frecuencia cardíaca con una cadencia alta (+85 RPM)
- Foamrol y estiramientos
Hay defensores y detractores del rodillo de espuma; en los últimos años han aparecido numerosas fuentes científicas sobre este tema, pero a menudo se contradicen entre sí. Lo que puedo concluir de todos estos estudios es que el uso del rodillo de espuma no tiene un efecto de mejora del rendimiento, pero sí proporciona relajación general al deportista. El rodillo de espuma también influye positivamente en la prevención de lesiones. Debido a la combinación de estos últimos factores, creo que es una buena forma de favorecer el proceso de recuperación, pudiendo por sí solo sustituir a un masaje.
¿Cómo es una sesión de estiramiento y rollo de espuma?
Ruede hacia adelante y hacia atrás sobre cada grupo de músculos de 3 a 4 veces, sosteniéndolo si es necesario en un punto doloroso del músculo. (Si esto es insoportable, puede hacer pequeños movimientos con el rodillo de espuma alrededor del punto doloroso). Preste mucha atención a su respiración e inmediatamente estire el grupo de músculos durante al menos 15 pulgadas después de rodar con un estiramiento de ligero a moderado. Realice esto dos veces por grupo de músculos. Cuantas más sesiones de estiramiento y estiramiento hayas realizado, más placentero te resultará hacerlo. Después de algunas sesiones probablemente notarás que tu ROM (Range Of Motion), la movilidad de las articulaciones, aumenta. Esto es ciertamente positivo cuando nos fijamos en la prevención de lesiones.
- resto
Descansar por supuesto siempre es una opción, no utilizamos ninguna técnica especial, es muy económico y muy relajante. Sepa que existen muchas técnicas que pueden o no influir en el proceso de recuperación, pero normalmente no son tan obvias de realizar después de cada entrenamiento. La técnica de frío-calor, el baño de hielo, todo tipo de técnicas de masaje, etc., son buenas variaciones para variar en la rutina diaria del proceso de recuperación.
Fotos: Red Bull
Texto: YD
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