Entrenamiento de invierno MX: ¡Los conceptos básicos del entrenamiento de fuerza!
Viene el invierno. Los títulos se han dividido, la batalla se ha librado hasta el final. ¿Pero qué hacemos con el próximo período sin competiciones?
Ahora se acerca un período de descanso total para la mayoría de los motociclistas de motocross, las vacaciones de invierno. Pero, ¿cómo se sobrevive a este período? Todo el mundo ha oído decir: “El campeonato se gana en invierno” o “Tuve un invierno bueno/malo”. ¿Qué quieren decir con eso? ¿Es cierto que se puede ganar un campeonato en invierno?
Por supuesto, no se puede ganar un campeonato al aire libre en invierno. Siempre hay que correr una carrera o campeonato de motocross. Existen numerosos factores que pueden complicar el proceso y hacer que pierdas la oportunidad de ganar un título, como una lesión o una falla del motor. Sin embargo, puedes perder fácilmente una temporada en invierno si no te preparas adecuadamente. En la próxima serie de artículos aprenderás todo tipo de consejos del preparador físico Yente Dourte (Entrenador de X Performance and Energy Lab) para que tu preparación invernal transcurra de forma óptima.
Entrenamiento de fuerza parte 2: Entrenamiento técnico
Una vez que nuestro cuerpo se acostumbra al entrenamiento de fuerza habitual, llega el momento de un cambio. Una vez que hayamos completado suficiente entrenamiento de estabilidad, podemos pasar a trabajos más pesados, levantamientos, press y sentadillas. Como pilotos de motocross lo necesitamos todo.
La gente suele pensar que el motocross es sólo un deporte de resistencia o sólo un deporte de fuerza, pero nuestro deporte es una combinación de ambos. Tanto la fuerza como la resistencia deben estar a punto para un rendimiento óptimo. La fuerza será especialmente importante durante las primeras vueltas para mantener el alto ritmo. El motocross también es ocasionalmente un deporte de contacto, especialmente durante las primeras rondas. Entonces es ventajoso tener una mayor masa muscular. Antes de empezar con los pesos pesados, es muy importante dominar la técnica correcta. Por eso te doy 3 consejos para mejorar tu técnica en el gimnasio. Gracias a estos tres consejos evitarás lesiones habituales en el gimnasio.
- Descalzo
Intenta realizar tantos ejercicios como sea posible descalzo. Los pies descalzos proporcionan una mejor sensación, contacto y propiocepción con el suelo y el entorno.
- Pesos sueltos
Intenta trabajar con pesas sueltas. Esto supone una retroalimentación adicional para el cuerpo y garantiza que los movimientos incorrectos sean castigados inmediatamente.
- Entrenador
Deja que tus amigos observen tus movimientos y te pidan comentarios, grábate o pide ayuda a un entrenador para evitar lesiones.
En los siguientes artículos se tratarán más métodos y consejos de entrenamiento, así como diversos ejercicios de fuerza que son beneficiosos para nuestro deporte. ¡Diviértete con tu próximo entrenamiento y disfruta!
Si tiene alguna pregunta sobre este artículo, comuníquese con Yente Dourte: Yente.dourte@motocrossmag.be
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