MX Winter Training: Por qué es importante la resistencia básica y 3 consejos para mejorarla
Viene el invierno. Los títulos se han dividido, la batalla se ha librado hasta el final. ¿Pero qué hacemos con el próximo período sin competiciones?
Ahora se acerca un período de descanso total para la mayoría de los motociclistas de motocross, las vacaciones de invierno. Pero, ¿cómo se sobrevive a este período? Todo el mundo ha oído decir: “El campeonato se gana en invierno” o “Tuve un invierno bueno/malo”. ¿Qué quieren decir con eso? ¿Es cierto que se puede ganar un campeonato en invierno?
Por supuesto, no se puede ganar un campeonato al aire libre en invierno. Siempre hay que correr una carrera o campeonato de motocross. Existen numerosos factores que pueden complicar el proceso y hacer que pierdas la oportunidad de ganar un título, como una lesión o una falla del motor. Sin embargo, puedes perder fácilmente una temporada en invierno si no te preparas adecuadamente. En la próxima serie de artículos aprenderás todo tipo de consejos del preparador físico Yente Dourte (Entrenador de X Performance and Energy Lab) para que tu preparación invernal transcurra de forma óptima.
Entrenamiento físico parte 1: LSD y entrenamiento de resistencia
Durante los períodos invernales, por supuesto, es importante centrarse no sólo en el entrenamiento de fuerza sino también en el entrenamiento físico. Un equilibrio ideal entre ambos es diferente para cada uno. Por eso siempre tienes que decidir por ti mismo dónde quieres progresar más este invierno.
¿Cómo deberías desarrollar tu físico en invierno?
El motocross es un deporte extremadamente intensivo y a menudo estamos en números rojos. Montamos a alta intensidad, con un ritmo cardíaco alto, 2, 3 o, a veces, 4 veces al día. Un esfuerzo que no hay que subestimar y un tiempo de recuperación que terminará en poco tiempo. Por eso es importante tener un gran motor aeróbico. Esto significa que debes tener una resistencia básica amplia para poder recuperarte muy rápida y suficientemente. Gracias a esta buena resistencia básica, podrás producir menos lactato (ácido láctico) a mayor velocidad o mayor aporte de energía. Por último, el entrenamiento intensivo es importante para que tu deporte de entrenamiento sea específico, pero esto se analizará en profundidad en artículos posteriores.
¿Cuándo deberías empezar a entrenar resistencia básica?
No vamos a desarrollar una resistencia básica durante la temporada, esto sucede durante el invierno. El invierno es el período ideal para aumentar tu resistencia básica porque no tienes competencias en perspectiva y normalmente tienes más tiempo durante el fin de semana para entrenar. Es extremadamente importante trabajar en tu resistencia básica durante el invierno; la mejor manera de comparar la resistencia física es con una casa o un triángulo. Cuanto más fuerte o más ancha sea la base/cimiento, más grande será la casa o más alta podrá llegar a ser la parte superior del triángulo (máximo rendimiento). Desafortunadamente, no llegarás muy lejos sin una base. Por eso te doy tres consejos útiles para mejorar tu resistencia básica.
- ProbarAntes de empezar a entrenar, siempre es bueno saber cómo, cuándo y durante cuánto tiempo debes entrenar. Para saber esto, lo más sencillo es entrenar en zonas de frecuencia cardíaca. Con estas zonas de frecuencia cardíaca podrás determinar la intensidad de tu entrenamiento. Esto es muy importante cuando hablamos de resistencia básica. Puedes determinar tus zonas de frecuencia cardíaca muy fácilmente realizando una prueba de lactato con un entrenador o entrenador certificado.
- Frecuencia cardíaca baja (baja intensidad)Una vez determinadas las zonas de frecuencia cardíaca, puedes pasar a un entrenamiento eficaz y mejorar tu resistencia básica. Principalmente mejorarás tu resistencia básica entrenando a una frecuencia cardíaca baja en las zonas de frecuencia cardíaca 1 – 2 (por debajo de tu umbral aeróbico). Su umbral aeróbico es el umbral en el que utilizará no sólo oxígeno para producir energía sino también carbohidratos. Al realizar suficiente entrenamiento por debajo de este umbral, creará canales de oxígeno adicionales en los músculos que llevan oxígeno a los músculos y transportan lactato o ácido láctico fuera de los músculos. En otras palabras, cuanto más entrenamiento básico hagas, menos lactato quedará en los músculos a mayor intensidad.
- Larga duraciónPor último, es importante que la formación básica dure más que la formación intensiva. Con el entrenamiento básico conseguirás principalmente quemar grasas y acostumbrar al cuerpo a utilizar las grasas como combustible. Sabemos que la quema de grasa sólo produce efecto después de 30 a 45 minutos. Por eso es importante que el entrenamiento básico dure al menos 1 hora. La duración máxima de un entrenamiento básico la determina usted mismo; por supuesto, siempre es aconsejable aumentarlo de manera uniforme.
¡Buena suerte! ¡Diviértete con tu primer entrenamiento de larga resistencia y disfrútalo!
Si tiene alguna pregunta sobre este artículo, comuníquese con Yente Dourte: Yente.dourte@motocrossmag.be
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