MX Winter Training: ¡Por qué es importante la nutrición + 3 consejos para aprovechar al máximo tu nutrición!
Viene el invierno. Los títulos se han dividido, la batalla se ha librado hasta el final. ¿Pero qué hacemos con el próximo período sin competiciones?
Ahora se acerca un período de descanso total para la mayoría de los motociclistas de motocross, las vacaciones de invierno. Pero, ¿cómo se sobrevive a este período? Todo el mundo ha oído decir: “El campeonato se gana en invierno” o “Tuve un invierno bueno/malo”. ¿Qué quieren decir con eso? ¿Es cierto que se puede ganar un campeonato en invierno?
Por supuesto, no se puede ganar un campeonato al aire libre en invierno. Siempre hay que correr una carrera o campeonato de motocross. Existen numerosos factores que pueden complicar el proceso y hacer que pierdas la oportunidad de ganar un título, como una lesión o una falla del motor. Sin embargo, puedes perder fácilmente una temporada en invierno si no te preparas adecuadamente. En la próxima serie de artículos aprenderás todo tipo de consejos del preparador físico Yente Dourte (Entrenador de X Performance and Energy Lab) para que tu preparación invernal transcurra de forma óptima.
¡Empiece por el principio!
La semana pasada le brindamos algunos consejos para que sus preparativos para el invierno tengan un buen comienzo. Hacer un plan claro, conocerse a sí mismo y establecer buenos objetivos será de gran ayuda. Después del trabajo un poco más aburrido, pasamos a los aspectos que influirán en el rendimiento. Hay varias cosas que pueden influir en tu desempeño como persona. El primer aspecto es la nutrición.
¿Por qué la nutrición es uno de los aspectos más importantes del entrenamiento/rendimiento?
La comida es el combustible de nuestro organismo, por eso es muy importante una correcta nutrición. Puedes hacer la comparación con un coche/moto. Si pone el combustible incorrecto en su vehículo, el rendimiento disminuirá drásticamente o el vehículo dejará de funcionar. ¿Por qué nos atiborramos de malos nutrientes y aún así exigimos lo máximo de nuestro cuerpo? Sin embargo, sucede con más frecuencia de lo esperado, especialmente entre los atletas de alto nivel. Hoy en día vemos que surgen por todas partes nuevas dietas de moda, como una dieta proteica, una dieta baja en carbohidratos, una dieta baja en grasas, etc. Estas fabulosas formas de perder peso son tan aterradoras como la idea de no comer fruta porque contiene una alta concentración de azúcar. Las dietas anteriores pueden resultar en la pérdida de peso, pero siempre debes preguntarte ¿cuánto de esta pérdida de peso es efectiva? ¿Cuánta agua he perdido y cuánto tiempo podré mantener esta dieta? Porque es bien sabido que una vez que dejamos de hacer dieta, el peso perdido se duplica. ¡Hacer dieta no tiene sentido, pero aprender a llevar una dieta sana y variada no! A continuación encontrarás 3 consejos para llevar una dieta variada y saludable.
- Agua
El agua es el vínculo más importante para todo organismo vivo. Normalmente un ser humano puede sobrevivir durante días sin comida, pero no podemos sobrevivir sin agua. Por eso el agua es tan importante. Un consejo importante para hacer ejercicio: Si una sesión deportiva dura más de 1 hora, se recomienda tomar electrolitos extra para evitar deshidratación y calambres. Los electrolitos se encuentran en las bebidas deportivas isotónicas de la más alta calidad. Para saber cuánta agua debes beber al día existe una fórmula fácil que dice la siguiente: peso corporal en kg x 3,25% = #litros de agua que debes beber al día como deportista general que hace ejercicio a diario. A mayor intensidad y mayor volumen de esfuerzo, mayor será el porcentaje de peso corporal que tendremos que beber.
- Productos frescos
Suena alternativo, pero los productos frescos que encontramos en el mercado o en la frutería son mejores y más saludables que los alimentos preenvasados. Nuestro cuerpo no está diseñado para digerir los conservantes químicos que encontramos principalmente en los alimentos envasados. Los productos frescos también suelen contener más vitaminas y minerales que suponen una contribución importante a todo tipo de funciones diarias de nuestro organismo. Ejemplos de alimentos frescos que son extremadamente beneficiosos para los deportistas son las nueces, verduras y frutas frescas. Estos productos le dan energía al cuerpo y reconstruirán los músculos del cuerpo después de un esfuerzo intenso.
- ¡No cuentes calorías!
¡Contar calorías es inútil! Tu cuerpo se ajustará automáticamente a la cantidad de calorías que consumes. Esto significa que si quieres adelgazar haciendo ejercicio y ajustando tu dieta ingiriendo menos calorías, no tendrás la energía suficiente para completar la sesión deportiva de forma sana y segura. Después de la sesión de ejercicio sentirás hambre y querrás comer aún más. Ahora tienes dos opciones: puedes reponer tu suministro de energía o puedes perseverar y no comer nada. Esto último tiene graves consecuencias y, en última instancia, conduce a un sobreentrenamiento. Tampoco se deben consumir 2000 kcal en forma de proteínas o sólo en forma de carbohidratos. Tu cuerpo sólo puede absorber o absorber una cierta cantidad de proteínas/carbohidratos/grasas. Por eso es importante ingerir carbohidratos, proteínas y grasas. Sí, las grasas son muy importantes en una dieta equilibrada. Las grasas insaturadas y las proteínas de alta calidad son los dos nutrientes que aportan sensación de satisfacción. Los azúcares (carbohidratos simples) hacen lo contrario, solo hacen que desees aún más el azúcar. Aún así, tu cuerpo necesita carbohidratos para funcionar correctamente, ¡así que no los descartes! Asegúrate de tener suficientes proteínas y grasas de alta calidad en tu plato, toma algunos carbohidratos para mantener tu ingesta de azúcar al punto y ¡listo!. Por último, además de los macronutrientes, los carbohidratos, las proteínas y las grasas, también existen los micronutrientes, concretamente minerales y vitaminas. Puede obtenerlo principalmente de frutas y verduras. Por eso es importante comer suficiente fruta para obtener la dosis diaria de vitaminas y minerales.
Un buen ejemplo de un desayuno abundante y variado es el siguiente:
- 2 huevos enteros + 1 huevo sin yema
- Unas rebanadas de pan integral
- 1 a 2 piezas de fruta
- Agua
Con este desayuno podrás empezar el día con fuerza y estar preparado para un esfuerzo vigoroso. En este artículo hemos repasado rápidamente los principios básicos de una alimentación saludable, si tienes alguna duda o comentario al respecto, siempre puedes contactar con Yente Dourte: yente.dourte@motocrossmag.be
Foto de : Dieter Jans
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