PRUEBA XLarge: 4Arm Strong
Se ha dicho y escrito mucho sobre los brazos inflados, pero nunca a nadie se le ocurrió una solución real. Recientemente, vemos cada vez más ciclistas profesionales que utilizan una nueva herramienta para combatir el bombeo del brazo, el 4Arm Strong. Corredores como Ryan Dungey y Zach Osborne afirman que el 4Arm Strong es una innovación en el deporte, pero ¿lo es? Lo puse a prueba y lo probé para ti.
Lo escuchamos una y otra vez después de cada serie: “Ya no podía sostener el manillar”, “mis brazos son como cemento”, el arm pump es uno de los enemigos más temidos de un piloto de motocross, incluso más temido que el hombre con el martillo . Los mecánicos, los entrenadores y los fanáticos siguen ideando nuevos métodos de "oídas" para hacer que el movimiento del brazo desaparezca, pero no siempre ayudan, generalmente nunca. Desde un ajuste perfecto de la suspensión hasta la medicación, intentamos de todo, pero nada ayudó hasta que 4Arm Strong salió al mercado.
¿Qué es la bomba de brazo?
La contracción del brazo, en pocas palabras, es el resultado de demasiada sangre en un área limitada. Cuando ciertos atletas mueven la mano y la muñeca en un movimiento repetitivo, como empujar y tirar de un objeto, pueden experimentar tensión en el antebrazo y pérdida de la fuerza de agarre. Esto significa que se envía una cantidad adicional de sangre a los músculos, lo que provoca que se hinchen. Hay una fascia alrededor de este músculo (Fascia = cubierta/membrana alrededor de diferentes músculos). Este fenómeno se puede comparar mejor con un globo, los músculos, que se infla en una botella, la fascia. Después de un cierto tiempo, el músculo (globo) ya no puede hincharse dentro de la fascia (botella) y la fuerza de agarre se debilita. La mayoría de la gente conoce esta sensación como brazos bombeados.
¿Qué es el 4Arm Strong?
El 4Arm strong fue diseñado por Lee Ramage, un fisioterapeuta especializado en la 'Terapia de Liberación Activa', con la que cura principalmente el síndrome del túnel carpiano, dolor en el codo, la rodilla, el cuello y el hombro. Lo que inmediatamente me dio una sensación de confianza en el producto fue la generosidad de Lee. Unos días después de mi primer correo electrónico sobre el 4-Arm Strong, ya había un dispositivo en camino a Bélgica. Sin ningún compromiso se me permitió probar el nuevo instrumento y dar mi opinión sobre el funcionamiento del 4Arm Strong. Eso está muy bien, pero ¿cómo funciona el 4-Arm Strong?
El 4Arm Strong es un dispositivo de autoterapia que estira los músculos del antebrazo hacia el codo estirando el antebrazo con presión adicional. Este tipo de estiramiento asistido puede expandir la fascia y alargar los músculos del antebrazo en los compartimentos anterior y posterior del antebrazo, así como crear un estiramiento del codo que de otra manera no se puede lograr. Expandir la fascia y estirar los músculos del antebrazo proporciona más espacio en el compartimento del antebrazo, lo que permite que fluya más sangre hacia los músculos con menos resistencia. Menos constricción se traduce en menos movimiento del brazo. También da como resultado un movimiento más libre y menos restrictivo que casi siempre resulta en una mayor fuerza de agarre y rango de movimiento en las manos y muñecas.
PRUEBA fuerte de 4 brazos
Para probar el dispositivo lo más exhaustivamente posible, utilicé el 4Arm Strong durante la primera mitad de la temporada. También realicé una pequeña prueba durante algunos entrenamientos, ambas pruebas nos dieron un resultado claro.
Prueba corta – 2 sesiones de entrenamiento
Protocolo de prueba:
Sin 4-Arm Strong (1ª sesión)
- 15 min a tope (agresivo)
- Normalmente después de 1 min 30 a 3 min de retraso = Acidificación que provoca brazos inflados.
- Sensación después de 15 minutos: Puntuación 0-3 => 0 = Sin movimiento del brazo; 1 = Bombeo de brazo muy ligero (tensión); 2 = bomba de brazo ligero (tensión); 3 = Mucha bomba de brazo (hormigón duro)
Con 4-Arm Strong (2da sesión)
- 15 min a tope (agresivo)
- Dependiendo de la resistencia básica, se debilitará después de 5 a 10 minutos.
- Sensación después de 15 minutos: Puntuación 0-3 => 0 = Sin movimiento del brazo; 1 = Bombeo de brazo muy ligero (tensión); 2 = bomba de brazo ligero (tensión); 3 = Mucha bomba de brazo (hormigón duro)
Realicé la primera prueba en el arenoso y rápido circuito de Loon-Plage. Durante el calentamiento apliqué mi rutina habitual, un breve calentamiento fuera de la bicicleta combinado con un calentamiento de 2 a 3 vueltas al circuito. Luego comencé una sesión de 20 minutos. Al llegar, sentí los brazos pesados y ligeramente hinchados. Este fue el momento ideal para probar el 4-Arm Strong. Después de un breve descanso, realicé todos los ejercicios minuciosamente con el equipo y comencé mi siguiente sesión. Mi primera sensación después de realizar los ejercicios fue extraña. Mis brazos se sentían extremadamente ligeros y muy relajados, era una sensación agradable pero no sentía que ahora tuviera mayor fuerza de agarre. A los pocos minutos de rodar me encontré con un piloto que tenía mi velocidad y luchamos hasta el final de la sesión. Sin darme cuenta, tenía 35 minutos en el reloj. Esto con una condición básica baja, lo que provocó que los tiempos de vuelta bajaran al final, pero sin brazos inflados. Quedé muy impresionado, pero seguía siendo bastante escéptico sobre el 4Arm Strong. Por eso volví a realizar la misma prueba unas semanas más tarde, en el mismo recorrido y en las mismas condiciones. Esta prueba tuvo el mismo resultado, la primera sesión mis antebrazos estaban ligeramente inflados y después de usar el 4Arm Strong ya no.
Prueba larga – ½ temporada de competición
Al comienzo de la temporada de competición me enviaron el dispositivo de 4 brazos fuerte, lo que aseguró que pudiera utilizar el dispositivo durante la primera competición. Utilicé el dispositivo habitualmente durante las primeras carreras y con una buena condición física pude completar bien las series de 20min + 2R. Como la mayoría sabe, me lesioné en abril y me vi obligado a permanecer inactivo durante 2 meses. Después de un largo período de rehabilitación, estaba listo para volver a participar en la temporada de competición. Para mí este fue el momento ideal para tomar una decisión final sobre el 4Arm Strong, elegí algunas series para usar el 4-arm Strong. Según las expectativas después de la prueba anterior, la serie en la que tuve menos problemas con la bomba de brazo y también pude lograr los mejores resultados fue la serie en la que usé el 4Arm strong.
Esta última prueba fue el factor decisivo para seguir usando el producto. Sin pensarlo al principio, el patrón se volvió claro, cada vez que usé el 4Arm Strong durante la competencia obtuve un mejor desempeño. Déjame ser claro, durante cada partido sufrí de bomba en el brazo, pero en un momento diferente y de otra naturaleza. Con el 4Arm Strong solo comencé a sentir el bombeo del brazo después de 15 minutos y fue mucho más tolerable, siempre pude completar mis series. Sin el 4Arm Strong, a menudo ocurría que simplemente no podía seguir conduciendo porque ya no podía sujetar el manillar.
Instrucciones de uso
Existen varias rutinas para utilizar el 4Arm Strong, todas son muy similares. Con experiencia como experto en ejercicio, he desarrollado esta rutina para mí y funciona mejor para mí.
La terapia 4Arm Strong funciona de la siguiente manera:
- Comienza la rutina 20-30 minutos antes de montar.
- Deslice el 4Arm Strong sobre el brazo con el "ángulo del dial" alejado del codo.
- Asegúrese de que el dial esté debajo de los dedos anular y medio, en el interior del antebrazo.
- Doble el codo a 90° y asegúrese de que el 4Arm Strong apenas toque la parte superior del brazo.
- Ahora gira el dial hasta que sientas una ligera tensión.
- Luego extienda el brazo y tire de los dedos hacia el dorso de la mano para lograr el máximo estiramiento. Mantenga esto durante al menos 15 segundos. (El paso 6 provoca mucha tensión en los músculos; si tiene dolor, vuelva al paso 5 y gire la perilla con menos fuerza).
- Vuelva al paso 4 y mueva el dial 3 cm hacia la izquierda. Luego realice los pasos 5-6 nuevamente.
- Ahora mueva el dial 3 cm hacia abajo y realice los pasos 5-6 nuevamente.
- Ahora mueva el dial 3 cm hacia la derecha y repita los pasos 5-6. (Esto crea una impresión en la piel de 4 círculos en forma de cuadrado)
- Ahora mueva el dial a la parte superior del antebrazo.
- Ahora gira el dial hasta que sientas una ligera tensión.
- Luego extiende el brazo y tira de los dedos hacia la palma para lograr el máximo estiramiento. Mantenga esto durante al menos 15 segundos.
- Ahora mueva el dial 3 cm hacia la derecha y repita los pasos 11-12.
- Ahora mueva el dial 3 cm hacia abajo y realice los pasos 11-12 nuevamente.
- Ahora mueva el dial 3 cm hacia la izquierda y repita los pasos 11-12. (Esto nuevamente crea una impresión de 4 círculos en un cuadrado)
- Si esto no es suficiente, se puede repetir toda la rutina nuevamente. Asegúrese de que la rutina sea al menos 15 minutos antes del inicio finalizada la sesión de competición/entrenamiento.
Decisión
El 4Arm Strong reduce la contracción del brazo, pero, por supuesto, no debe considerarse una panacea. No existe ningún instrumento que permita que una cantidad infinita de sangre fluya por los antebrazos sin inflarse. Lo que sí sé con certeza es que el dispositivo no tiene efectos secundarios dañinos y definitivamente vale la pena probarlo.
Puedes adquirir este dispositivo desde 159€, puedes encontrar más información aquí aquí
Si tienes alguna pregunta sobre este test o este producto, ¡no dudes en contactarnos o comentar el artículo!
Texto: Yente Dorté
Foto de : 4Arm Strong
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