Estiramiento: ¡cómo y por qué!
Estirar o estirar los músculos, todo el mundo lo sabe, pero se hace muy poco. Especialmente en los deportes de motor, donde se necesita desesperadamente, al igual que en otros deportes. El tema se discutió brevemente la última vez al enumerar y explicar las propiedades físicas básicas. Esta vez profundizaremos un poco más en ello.
Los beneficios del estiramiento
¿Por qué diablos dedicarías tu tiempo a estirarte antes y después de la actividad? Durante el entrenamiento de fuerza, los músculos se vuelven más cortos y gruesos, lo que reduce la movilidad de las articulaciones. Este acortamiento se puede prevenir estirando los músculos con regularidad. El estiramiento promueve la flexibilidad tanto activa como pasiva. La agilidad activa (agilidad que uno mismo pone en movimiento, por ejemplo, poder extender la pierna lo suficientemente alto y lo suficientemente al tomar una curva, donde la motocicleta tiene un ángulo de inclinación decente) es necesaria para desarrollar una buena técnica. Esto da como resultado una mayor velocidad y amplitud de movimiento. Si no hay suficiente flexibilidad, un movimiento requiere más energía. La flexibilidad pasiva es especialmente importante cuando se trata de la prevención de lesiones. Si los músculos no son lo suficientemente elásticos durante un estiramiento involuntario (por ejemplo, una caída), el riesgo de sufrir una lesión es aún mayor y la gravedad de la lesión también puede aumentar. Otra ventaja del estiramiento es que reduce el dolor muscular asociado con la reducción. esfuerzos extenuantes. El estiramiento también estimulará la circulación sanguínea local y facilitará así el inicio del calentamiento. También es importante relajar los músculos después del estiramiento.
Las diferentes técnicas de estiramiento.
Ahora que hemos enumerado los beneficios del estiramiento, expliquemos las diferentes formas de estiramiento. El estiramiento se introdujo inicialmente en el método balístico, una técnica adoptada de la gimnasia sueca. Comenzaremos estirando con un momento de balanceo y luego repetiremos el ejercicio con un movimiento de resorte para aumentar el momento máximo de estiramiento. Hoy en día esta técnica rara vez se utiliza porque se cree que en este caso el estiramiento y la tensión de los músculos se suceden demasiado de cerca. Sin embargo, nunca se ha demostrado científicamente que este método sea malo. Se recomienda no utilizar esta técnica sola, sino utilizarla en combinación con ella. estiramiento estático. Poco a poco alcanzas tu estiramiento máximo y mantienes esta posición durante unos segundos. Generalmente se acepta que de 8 a 10 segundos es suficiente, algunos autores dicen que se mantiene durante 20 a 25 segundos. Tenga siempre cuidado de no superar el umbral del dolor. Los estiramientos estáticos se pueden realizar en una o dos fases. Con la técnica de una fase solo te estiras una vez, con el método de dos fases te estiras de forma limitada la primera vez y luego superas mucho tus límites la segunda vez.
Ambas técnicas anteriores mencionadas anteriormente caen bajo el título de método activo, y también existe la método pasivo. Estirarás los músculos utilizando fuerzas externas, es decir, tu propio peso corporal o un compañero que te proporcione el estiramiento. Aquí también puedes realizar el estiramiento de forma estática o balística. Al estirar pasivamente con parter, debes tener cuidado de no estirar demasiado. La pareja debe saber claramente cuándo se ha alcanzado el umbral del dolor.
Para mejorar la flexibilidad general, es importante estirar las siguientes articulaciones: la columna vertebral, la articulación del hombro, la articulación de la cadera y la articulación del pie. Como se mencionó anteriormente, un ejercicio de estiramiento consiste en: un tramo de 8 a 10 segundos. Luego repites esto de 2 a 3 veces. Lo mejor es relajar los músculos durante 30 a 60 segundos entre cada repetición. Otra opción es mantener la posición de estiramiento sólo una vez, pero durante 20 a 30 segundos. También es muy importante que realices correctamente los diferentes ejercicios. Si no hace esto, también existe la posibilidad de lesionarse o (lo más probable) de que en realidad no haya hecho nada. Entonces deberías sentir que los músculos se estiran de manera efectiva. Siempre puedes aumentar o disminuir el ejercicio ajustando ligeramente tu posición.
Texto: Bram Deboutte
Crédito de las fotografías: CDS, Adidas, Rutgerpauw.com/Red Bull Photofiles
Fuente: base para una formación responsable
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