EUn programa de entrenamiento es pura necesidad para los pilotos competitivos, ya sea de motocross, enduro, supermoto o trial. Olvídate de que fijar horarios para rendir mejor sólo es necesario para los corredores de la Copa del Mundo. No, cualquiera que quiera rendir mejor puede beneficiarse de un programa de entrenamiento bien estructurado. En este primer punto hablaremos de cómo elaborar un cronograma anual y por qué. En realidad, el por qué es muy fácil de explicar. Con un plan anual te aseguras alcanzar tu pico físico en el momento previsto. Por tanto, es necesario indicar en un calendario aquellos puntos en los que se quiere actuar y trabajar para conseguirlos.
Divide tu temporada/año
Un plan anual consta de tres partes principales: el período de preparación general, el período de competencia y el período de transición. Creo que está claro para todos que durante el período de preparación general se busca una base sólida para empezar. Por lo tanto, este período de preparación es el más largo de las tres etapas a completar. Durante el periodo de competición, el objetivo es convertir tu condición física en rendimiento en un punto concreto, que puede ser una competición o una serie de competiciones si, por ejemplo, tienes programada una competición intensiva durante cuatro fines de semana seguidos. El periodo de transición consiste en mantener tu nivel alto para que puedas volver a trabajar fácilmente de cara a una competición y asegurarte de no entrenar demasiado (entrenar demasiado o demasiado duro, lo que te hará terminar en una espiral negativa en lugar de progresar). ). para reservar) tendrá que lidiar.
Objetivos de entrenamiento por periodo
Por supuesto, esta división en sólo tres periodos es puramente teórica y hay que tener en cuenta que un periodo de competición dura más de uno o varios partidos y que también debe haber una preparación en los entrenamientos individuales para subir el nivel. . Por eso hablamos de mesociclos en los diferentes periodos o macrociclos (preparación, competición y transición). Se trata de un período corto de, por ejemplo, un mes en el que trabajamos para alcanzar un objetivo específico (por ejemplo, poder correr 10 km en una hora antes de fin de mes). Una vez conseguido ese objetivo, se marca una nueva meta (por ejemplo, poder correr los mismos 10 km en XNUMX minutos) y se inicia un nuevo mesociclo. Para lograr esos objetivos predeterminados, luego debes desarrollar una serie o microciclo de entrenamiento (por ejemplo, un plan semanal) para completar con éxito otro mesociclo.
Comenzando
Todo esto puede parecer un poco chino al principio, pero si pones en papel los tres períodos con los meses del año y tus momentos pico (competiciones), muchas cosas quedarán claras. Además, se trata de fijarse objetivos realistas. No espere que un plan anual sofisticado prepare a nadie para completar un maratón en menos de tres horas. Sin embargo, un plan anual de este tipo puede aumentar drásticamente tu nivel, lo que sin duda dará sus frutos, especialmente en un deporte físicamente exigente como el motocross.
La próxima vez hablaremos de elaborar un cronograma semanal. También puedes encontrar más información en 'Conceptos básicos para el deporte responsable'
